Step 3: Medien-Detox

Wir sind den ganzen Tag “online” unterwegs und laden über die verschiedenen digitalen Medien ständig neue Informationen, Aufgaben und Emotionen auf unsere eigene Festplatte - das Hirn! Zeit für die BE- und vor allem auch VERarbeitung des digitalen inputs wird knapper, Zeit für die “ausserdigitale Welt” immer geringer. Neben Stress durch die enorme Informationsflut, treten hierdurch zunehmend online-Sucht, soziale Isolation (realer Kontakte) und Bewegungsmangel auf. Als Selbstexperiment legt doch ein paar Tage “Freizeit-Medien-Detox” ein: Kein TV, PC, Laptop, Tablet oder Smartphone! Möglicherweise werdet Ihr erschrocken sein, wie schwer das fällt und erstaunt, wieviel Zeit für andere Dinge plötzlich wieder da ist. Los geht´s!

5 Steps zu mehr Bewegung, GesundheitStefanie Mollnhauer11. Mai 2020proformanceGesundheit, Bewegung, Digitale Medien

Step 2: Mehr Alltagsbewegung

Aus medizinischer Sicht müßten wir an sich gar keinen Sport treiben, wenn unser Alltag bewegungsreich genug wäre. Für das Training unseres vegetativen Nervensystems scheint es sehr wichtig zu sein, am Tag viele körperliche Be- und Entlastungsphasen zu haben. Daher schadet auch SportlerInnen ein “bewegter” Alltag nicht. Ausgenommen sind hier maximal Hochleistungssportler/Innen, die hinreichend Regenerationsphasen benötigen.

Wie könnte ein bewegungsreicher Alltag konkret aussehen?

5 Steps zu mehr Bewegung, GesundheitStefanie Mollnhauer8. Mai 2020proformanceBewegung

Step 1: Hirnjogging

Um der magnetischen Anziehungskraft des Sofas, dem Essensduft aus der Küche, oder der Neugier auf die Fortsetzung der Lieblingsserie nicht jedes Mal zu erliegen, kann jede/r sofort mit unseren „5-Steps zu mehr Bewegung“ loslegen.

Keine Zeit? Keine Option!

Jeder (Bewegungs-) Impuls kommt aus dem Hirn. Also starten wir unser Bewegungsprojekt auch in unserer Schaltzentrale! Der erste Schritt besteht darin, den eigenen Tagesablauf unter die Lupe zu nehmen, um versteckte Zeitfenster und Möglichkeiten aufzudecken.

5 Steps zu mehr Bewegung, GesundheitStefanie Mollnhauer8. Mai 2020proformanceGesundheit, Bewegung

Bewegung ist die beste Medizin

Interessant- aktuelle Umfragen zeigen:

89 % aller Deutschen halten „Gesundheit für das höchste Gut“ und 66 % bewerten Bewegung sehr zutreffend als die Gesundheit fördernd!

Aber:

Nur 29 % sind mit ihrer Gesundheit voll zufrieden und deutlich weniger als die Hälfte aller Deutschen bewegt sich mehr als eine Stunde/Tag, bei einer „Bildschirmzeit“ in der Freizeit von durchschnittlich 5 Stunden/Tag. Folgen des Bewegungsmangels sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, Zuckerkrankheit, oder auch Muskelverspannungen.

Aber warum ist Bewegung nun eigentlich so wichtig?

Gesundheit, 5 Steps zu mehr BewegungStefanie Mollnhauer5. Mai 2020proformanceBewegung, Entspannung, Gesundheit

"Sitzen ist das neue Rauchen"

Der Mensch ist ein „Bewegungstier“! Egal ob Jäger oder Sammler: Der Mensch musste sich immer bewegen, um zu überleben! Erst seit der industriellen Revolution und insbesondere seit Anbruch des digitalen Zeitalters können wir uns „das Mammut“ nach Hause liefern lassen. Wir kommen fast ohne eigene Muskelanstrengung von A nach B. Natürliche Freßfeinde sind rar und die noch wenigen körperlich fordernden Arbeiten lassen wir uns gerne durch Handwerker oder andere Dienstleister abnehmen. Diese Bewegungsarmut hat gravierende Auswirkungen auf unsere körperliche – und - was vielen gar nicht so bewußt ist, auch auf unsere psychisch-mentale Gesundheit, denn für diesen lifestyle ist unser Organismus nicht programmiert

Sportmedizin, NeurobiologieStefanie Mollnhauer4. November 2019proformance- Institut für LeistungsoptimierungAusdauertraining, Bewegung, Vegetatives Nervensystem, Entspannung

Heimliche Sieger - "Egal was kommt" @ The-Great-10k-Berlin

Zehn „Heimliche Sieger“ um Bahnrad-Olympiasiegerin Kristina Vogel haben als Team im Rahmen der Kampagne „Verfolge Deinen Traum. Egal was kommt“ von Reifen-Hersteller Bridgestone den Great 10K in Berlin gemeistert. Alle im Team haben in ihrem Leben mit Hindernissen zu kämpfen. „Seine Komfortzone zu verlassen und sich Hindernissen zu stellen, ist oftmals sehr schwierig. Doch nur so kann man für seine Träume kämpfen und sie auch realisieren“, sagt die Olympiasiegerin. „Mit der richtigen Motivation und Unterstützung kann es jeder schaffen, seine großen und kleinen Ziele zu erreichen.“

Sportmedizin, ReferenzenStefanie Mollnhauer14. Oktober 2019Ausdauertraining, Bewegung, Bridgestone, Egal was kommt, Heimliche Sieger

Team XC for more

proformance freut sich das Team “XC for more” in der kommenden Saison zu unterstützen. Das Team aus aktiven und ehemaligen HochleistungssportlerInnen wird zu Gunsten der DEUTSCHEN DEPRESSIONSHILFE bei Rennen starten, aber auch mit weiteren Veranstaltungen auf das Thema Depression (im Sport) aufmerksam machen.

Referenzen, Sponsoring, LeistungsdiagnostikStefanie Mollnhauer1. Oktober 2019Ausdauertraining, Bewegung, A reason to race for, Deutsche Antidepressionshilfe

Heimliche Sieger - "Egal was kommt" - Projekt 2019

Eine Gruppe aus zehn Teilnehmern wurde in den letzten Wochen von Bridgestone, Partner der Olympischen und Paralympischen Spiele, und Kristina Vogel für das Team „Heimliche Sieger“ ausgewählt, um für den ersten 10-Kilometer-Lauf ihres Lebens zu trainieren. Doppelolympiasiegering Kristina Vogel unterstützt das Team dabei als Mentorin. proformance ist als (sport-)medizinische Betreuung bis zum Tag “x” dabei.

Sportmedizin, ReferenzenStefanie Mollnhauer2. Juli 2019Ausdauertraining, Bewegung, Bridgestone, Egal was kommt, Heimliche Sieger

Heimliche Sieger - "Egal was kommt"

LaufanfängerInnen aus ganz Deutschland trainieren ab Ende Mai 2019 mit Bridgestone Botschafterin und Olympiasiegerin Kristina Vogel. Wir waren 2018 mit Olympiasieger Fabian Hambüchen dabei und werden auch 2019 das neue Team wieder (sport-) medizinisch begleiten dürfen! Impressionen aus dem letzten Jahr gibt es im obigen Video.

Sportmedizin, ReferenzenStefanie Mollnhauer17. Mai 2019Ausdauertraining, Bewegung, Bridgestone, Egal was kommt, Heimliche Sieger

Muskeln brauchen Pflege

Alle Systeme im Körper leben und funktionieren durch Gebrauch—nicht durch Schonung! Fordere und fördere Anspannung und Entspannung von Muskeln und Faszien durch regelmässige Bewegung/Training, aber auch Entspannungsmaßnahmen wie Sauna, Massage, oder Eigenbehandlung mit einer sogenannten Faszienrolle (Black Roll).

Training, ErnährungStefanie Mollnhauer25. März 2019Bewegung

"Fit in den Frühling"

Körperliche Bewegung ist wie ein Lebenselixier. Vor allem im Sommer kommen viele Menschen auf Touren. In Parks und öffentlichen Anlagen sieht man fast zu jeder Tageszeit Männer und Frauen joggen, walken oder Rad fahren. Nicht wenige trainieren dabei für den nächsten Stadtmarathon, planen einen Berglauf oder liebäugeln sogar mit einer Mountain-Bike-Tour durch die Alpen.

TrainingRaphael Boos20. März 2019Bewegung

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